Ein Schreibtisch, der zu hoch oder zu niedrig ist, macht dich müde. Nicht weil du faul bist, sondern weil dein Körper ständig gegen die falsche Höhe ankämpft. Deine Schultern ziehen sich hoch, dein Nacken verspannt sich, deine Augen suchen den Bildschirm - und nach drei Stunden sitzt du nicht mehr produktiv, sondern nur noch schmerzhaft. Die richtige Schreibtischhöhe ist kein Luxus, sie ist die Grundlage für jeden Tag, den du am Computer verbringst. Und nein, 75 Zentimeter ist nicht automatisch die Lösung.
Viele Schreibtische werden mit 75 cm verkauft. Das klingt praktisch, denn es passt zu den meisten Stühlen. Aber nur, wenn du 1,75 m groß bist und deine Beine genau so lang sind wie der Durchschnitt. In Österreich ist die durchschnittliche Körpergröße bei Frauen bei 167 cm, bei Männern bei 178 cm. Das bedeutet: Wer unter 1,70 m oder über 1,85 m groß ist, sitzt mit einem 75-cm-Schreibtisch schon falsch. Dein Unterarm sollte waagrecht auf der Tischplatte liegen, wenn deine Ellbogen im 90-Grad-Winkel gebeugt sind. Wenn du deine Arme auf den Tisch legst und deine Schultern angespannt sind, ist der Tisch zu hoch. Wenn du dich nach vorne beugst, um die Tastatur zu erreichen, ist er zu niedrig.
Stell dich hin. Lass deine Arme locker an deinen Seiten hängen. Biege die Ellbogen bis sie im rechten Winkel sind. Miss jetzt von deinem Boden bis zur Unterseite deiner Unterarme. Das ist deine perfekte Schreibtischhöhe. Keine Formel, kein Tabellenwert - einfach dein Körper. Du brauchst keinen Zollstock? Dann setz dich auf deinen Stuhl, stell deine Füße flach auf den Boden, und lege deine Unterarme auf den Tisch. Wenn deine Schultern entspannt sind und deine Handgelenke gerade bleiben, hast du die richtige Höhe. Wenn deine Handgelenke nach oben oder unten gebogen sind, musst du den Tisch anpassen.
Ein zu hoher Schreibtisch zwingt dich, deine Schultern hochzuziehen. Das führt zu Verspannungen im Nacken und Schulterbereich - und nach einigen Monaten zu chronischen Schmerzen. Ein zu niedriger Tisch zwingt dich, den Rücken zu runden. Das belastet die Bandscheiben, besonders in der Lendenwirbelsäule. Deine Augen müssen ständig nach unten schauen, was zu Kopfschmerzen führt. Du wirst müde, konzentrierst dich schlechter, und am Ende des Tages fühlst du dich, als hättest du einen Marathon gelaufen - obwohl du den ganzen Tag gesessen bist.
Ein Schreibtisch, den du nicht anpassen kannst, ist ein Schreibtisch, der dich nicht unterstützt. Moderne ergonomische Tische sind höhenverstellbar - und das ist kein Trend, das ist eine Notwendigkeit. Du kannst morgens sitzen, mittags stehen, nachmittags wieder sitzen. Dein Körper bewegt sich, dein Blut fließt, deine Muskeln bleiben aktiv. Studien zeigen, dass Menschen, die regelmäßig zwischen Sitzen und Stehen wechseln, weniger Rückenschmerzen haben und länger konzentriert arbeiten. Ein elektrisch höhenverstellbarer Tisch kostet mehr - aber weniger als ein Physiotherapeut, den du brauchst, weil dein Rücken kaputt ist.
Der Tisch ist nur ein Teil. Der Stuhl muss dazu passen. Deine Oberschenkel sollten waagrecht sein, deine Füße flach auf dem Boden. Wenn deine Füße nicht den Boden erreichen, brauchst du eine Fußstütze. Ein einfacher Kasten, ein Bücherstapel - Hauptsache, deine Knie sind im 90-Grad-Winkel. Und dein Bildschirm? Die oberste Kante sollte auf Augenhöhe sein. Wenn du ihn zu niedrig hast, biegst du den Hals nach unten. Wenn du ihn zu hoch hast, streckst du den Nacken nach oben. Beides ist schlecht. Ein Monitorarm hilft, ihn genau dort zu platzieren, wo dein Blick hingeht.
Anna, 1,62 m, arbeitet als Buchhalterin. Sie kaufte einen 75-cm-Tisch und hatte nach zwei Monaten Schmerzen in den Handgelenken. Sie stellte den Tisch auf 68 cm - die Schmerzen verschwanden. Markus, 1,91 m, arbeitet als Entwickler. Er benutzte einen 75-cm-Tisch und musste sich nach vorne lehnen. Er wechselte zu einem höhenverstellbaren Tisch mit 120 cm Maximalhöhe - jetzt sitzt er gerade, ohne zu kippen. Beide haben nicht mehr Geld ausgegeben, sondern besser investiert.
Du brauchst keinen Tisch mit LED-Licht, USB-Anschlüssen oder eingebautem Lautsprecher. Das sind Extras. Was du brauchst, ist ein Tisch, der sich an dich anpasst - nicht umgekehrt. Ein billiger Tisch, der nicht verstellbar ist, kostet dich mehr als ein teurer, anpassbarer. Denn du zahlst mit Schmerzen, mit Müdigkeit, mit verlorenen Tagen. Dein Körper zählt die Stunden - nicht dein Gehaltsschein.
Ein perfekter Schreibtisch ist nicht der teuerste. Er ist der, der dich nicht zwingt, dich zu verrenken. Er ist der, der dir jeden Tag sagt: du bist hier, um zu arbeiten - nicht um zu leiden.
Für Kinder ist die richtige Schreibtischhöhe abhängig von ihrer Körpergröße. Ein Kind mit 120 cm Körpergröße braucht einen Tisch von etwa 50 bis 55 cm Höhe. Wichtig ist: Die Unterarme liegen waagrecht auf dem Tisch, die Füße ruhen flach auf dem Boden oder auf einer Fußstütze. Mit wachsendem Kind sollte der Tisch regelmäßig angepasst werden - oder man wählt einen höhenverstellbaren Tisch, der mitwächst.
Ja. Studien der Europäischen Agentur für Sicherheit und Gesundheitsschutz am Arbeitsplatz zeigen, dass Menschen, die zwischen Sitzen und Stehen wechseln, weniger Rücken- und Nackenschmerzen haben. Ein höhenverstellbarer Tisch fördert Bewegung, verbessert die Durchblutung und reduziert Ermüdung. Es ist kein Luxus, sondern eine gesundheitsfördernde Maßnahme - besonders wenn du mehr als vier Stunden täglich am Schreibtisch verbringst.
Wenn du deinen Tisch nicht verstellen kannst, senke deinen Stuhl - aber nur, wenn deine Füße dann noch den Boden erreichen. Wenn nicht, nutze eine Fußstütze. Alternativ kannst du einen Tischuntersetzer oder eine stabile Unterlage unter die Tischbeine legen, um ihn zu erhöhen. Aber das ist nur eine Notlösung. Langfristig ist ein anpassbarer Tisch die bessere Investition.
Die obere Kante des Bildschirms sollte auf Augenhöhe sein, wenn du gerade nach vorne schaust. Das verhindert, dass du den Hals nach oben oder unten strecken musst. Bei einem Monitor mit 24 Zoll und einer normalen Sitzhöhe liegt das idealerweise bei 110 bis 120 cm über dem Boden. Ein Monitorarm hilft, die Höhe und Entfernung genau einzustellen - und spart Platz auf dem Tisch.
Wenn dein Tisch stabil ist, kannst du ihn mit höhenverstellbaren Beinen nachrüsten - es gibt spezielle Sets für Holz- und Metalltische. Alternativ kannst du die Tischbeine absägen, wenn er zu hoch ist. Aber das ist endgültig - und macht den Tisch oft instabil. Besser: Kaufe einen passenden Stuhl oder eine Fußstütze, um die Haltung zu verbessern. Ein Umbau ist nur sinnvoll, wenn du ihn später auch wieder zurückbauen kannst.
